Dobór właściwych suplementów ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Niestety, nie wszystkie dostępne preparaty są jednakowo skuteczne i bezpieczne. Ważne jest, aby dokładnie analizować ich skład, by uniknąć niepożądanych efektów ubocznych i czerpać maksymalne korzyści ze stosowania.
Tak jak w przypadku wszystkich produktów, które kupujesz, przy wyborze suplementu diety liczy się wysoka jakość. Nie każdy suplement diety jest tak samo dobry. Jest wiele czynników, które świadczą o dobrej jakości, a tym samym większej skuteczności.
Czytaj etykiety
Kluczowe jest dokładne sprawdzanie etykiet produktów oraz ich składów. Zwracaj uwagę na rodzaj i ilość składników aktywnych, obecność dodatków oraz potencjalnych alergenów. Suplementy diety nie muszą przechodzić skomplikowanej procedury badań, które umożliwią wprowadzenie ich na rynek jak ma to miejsce w przypadku leków. Jednak dla swojego bezpieczeństwa sprawdź, czy producent suplementu poddaje swoje produkty badaniom na czystość składników. Choć nie jest to obowiązek, potwierdza wysoką jakość produktu. Czysty skład pozbawiony zanieczyszczeń mogą potwierdzać badania produktów przeprowadzone w niezależnych laboratoriach. Producent, który inwestuje w takie badania jest godny zaufania i tym samym potwierdza, że w jego produktach nie znajdziesz zbędnych wypełniaczy, konserwantów i barwników. Dodatkowym atutem będzie przebadanie suplementu pod kątem zawartości substancji w takiej ilości, jaka jest deklarowana przez producenta na opakowaniu.
Zwróć uwagę na certyfikaty
Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na obecność certyfikatów. Najważniejszy z nich to GMP (Good Manufacturing Practices), który gwarantuje, że produkt został wytworzony zgodnie z rygorystycznymi standardami. Wartościowe są również certyfikaty organizacji takich jak NSF International czy USP, które potwierdzają, że produkt został przetestowany przez niezależne laboratorium. Dobry suplement nie ma nic do ukrycia.
CoA to certyfikat analizy (z ang. Certificat of Analysis). Jest to wartościowy dokument prawny potwierdzający, że produkt z danej partii lub serii spełnił konieczne wymogi. To zapewnienie dla klienta, że producent właściwie przeprowadził i zakończył proces niezbędnej kontroli jakości swoich produktów.
Zwróć uwagę na ilość składników aktywnych
RWS, czyli referencyjne wartości spożycia, to ilości składników odżywczych, które powinniśmy dostarczać w ciągu doby. Nie są to jednak wartości docelowe, a jedynie orientacyjne, ponieważ podaż składników odżywczych różni się w zależności od płci, masy ciała, wieku, aktywności fizycznej. Minimalna ilość witamin i składników mineralnych obecnych w suplementach diety w zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia nie może wynosić mniej niż 15 proc. Składniki, które nie pokrywają nawet 15 proc. RWS, nie będą umieszczone w tabeli składników na opakowaniu. Oznacza to, że jest ich niewiele i nie ma dużych szans, że zadziałają w Twoim organizmie.
Jeśli suplement diety, który kupujesz zawiera ekstrakty roślinne, to powinny być standaryzowane na obecność składników aktywnych i posiadać DER (Drug Extract Ratio), co dodatkowo świadczy o ich wysokiej koncentracji. Przykładowo DER 10:1 oznacza, że użyto 10 g rośliny do wytworzenia 1 g ekstraktu. Producenci, którzy wybierają ekstrakty standaryzowane, chętnie umieszczają te informacje na etykiecie, bo to pokazuje ich transparentność i dbałość o najwyższą jakość produktu.
Gdzie kupować
Wybór odpowiedniego miejsca z suplementami jest kluczowy. Sprawdź, czy oferuje szeroki wybór produktów wysokiej jakości od renomowanych producentów. Zwróć uwagę na obsługę klienta i dostępność fachowych porad. Wybierając suplementy, pamiętaj o swoich indywidualnych potrzebach i zawsze kieruj się zasadami bezpiecznej suplementacji. Kupując suplement z niesprawdzonego źródła ryzykujesz swoim zdrowiem. Nieprzebadany produkt może wywołać reakcje alergiczne, uszkodzić narządy wewnętrzne, a nawet doprowadzić do zatrucia. Na nielegalnym rynku nietrudno o podróbki, które wyglądają jak oryginał, ale zawierają szkodliwe składniki. Niestety Internet jest pełen miejsc, które oferują niesprawdzone suplementy. Jak je rozpoznać? Jeśli widzisz reklamę produktu, który zapewnia szybki efekt, jest na wszystko, ma multum składników, a do tego jeszcze widnieje informacja w stylu „Ostatnie dni promocji”, „Kup 2 opakowania, zapłać za 1” albo „100 proc. gwarancji sukcesu”, omijaj te miejsca szerokim łukiem. Już wyjaśniamy!
Nawet 30 proc. suplementów sprzedawanych na dużych platformach handlowych może mieć skład niezgodny z deklaracją producenta. Anonimowe sklepy online i aukcje od przypadkowych sprzedawców to główne źródła podróbek. Jeśli sklep internetowy nie podaje pełnych danych kontaktowych, nie ma certyfikatów i nie figuruje w rejestrach legalnych firm, lepiej zrezygnować z zakupu. Niska cena może być kusząca, ale ryzyko dla zdrowia jest zbyt wysokie.
Ponad 60 proc. suplementów sprzedawanych w mediach społecznościowych nie przeszło żadnych badań jakościowych, a 40 proc. może zawierać substancje niewymienione na etykiecie! Gdy ktoś oferuje suplementy „z pierwszej ręki” na Facebooku, przez komunikator czy w klubie fitness, zachowaj szczególną ostrożność. W takich kanałach często krążą nielegalne preparaty niewiadomego pochodzenia. Brak oficjalnego obrotu oznacza brak jakiejkolwiek kontroli jakości i bezpieczeństwa.
GIS to gwarancja
Warto też sprawdzić, czy suplement diety znajduje się w wykazie GIS (Główny Inspektorat Sanitarny). Urząd ten nadzoruje wprowadzenie ich do obrotu, monitoruje interakcje i działania niepożądane oraz określa maksymalne ilości witamin i składników mineralnych w zalecanej dziennej porcji w suplementach diety, powyżej których wykazują one działania lecznicze. GIS wydaje również komunikaty informujące o wycofaniu partii suplementów diety, w których wykryto metale ciężkie, np. „Ostrzeżenie publiczne dotyczące żywności: Wycofanie partii suplementu diety ze względu na wykrycie tlenku etylenu w surowcu użytym do jego produkcji”. Warto sprawdzić, czy komunikat nie dotyczy suplementu diety, który planowałeś kupić.
Etykieta powinna zawierać:
• pełny skład z dokładnymi dawkami wszystkich składników aktywnych;
• dane producenta wraz z adresem i kontaktem;
• jasne instrukcje dotyczące dawkowania;
• informacje o potencjalnych alergenach;
• datę ważności i numer partii produkcyjnej;
• warunki przechowywania;
• oznaczenia certyfikatów jakości.
Zobacz:
• Artykuł zaktualizowano:
